Sista inlägget

Kommer under morgondagen att presentera den sista dagen av FF och även lägga upp någon bild på före och efter!

Mvh Håkan

Dag 29

Söndag och vilodag, nja inte riktigt men nästan..:) Blev en lugn söndag med familjen, var i affären och provianterade lite. Därefter blev det en runda till nya gallerian i Växjö på samarkand och kika lite i affärerna med familjen och en granne.
Väl hemma ville grabben cykla på sin nya cykel så på med hjälmen och iväg, vi cyklade till blomsterlandet och köpte blommor till mamma och sambo, det är ju trots allt stora dagen Mors dag så blommor hör hemma denna dagen:)!

Vidare försökte vi flyga drake men det enda som hände var att vi fick motion då vi sprang upp o ner för grusplanen, draken kom inte högre än max 8 meter så vi gav upp efter en stunds ihärdighet.

Maten idag bestod av det sedvanliga men bytte ut kycklingen mot kokt torsk idag, omväxling förnöjer..:) Träningen var okej, känner mig starkare än dag 1 och ser fram emot tisdag efter mållinjen då jag tänkte ta en vilodag sen köra på igen med programmet. Det viktigaste är nog att jag känner mig lättare och fräschare i kroppen, jag har fått bättre hållning och om jag kör på en månad till så kan jag nog för första gången i livet få hälsa på mina nu dolda magrutor som börjar framträda och det kunde ju vara trevligt..:)!
Har ju jobbet mer fysiskt tidigare och det syns på mina ben nu tycker jag då de fått lite mer definition. Jag tror att min kondition har förbättras radikalt vilket igentligen alltid varit mitt stora problem pga vikt, har haft ont i benhinnor och inte kunnat springa något. Så nu har ju pumpen fått jobba och jag har ju märkt i slutet att jag inte blir trött och kan köra på mer än 10 minuter vilket jag tänker göra framöver. Jag tänker även ut och börja jogga nu då jag har mindre vikte att belasta benhinnorna med så jag ser väldigt positivt på den biten och jag tror även min vilopuls bör ha förbättrats avsevärt.

Ja det är med lite lustig känsla sängen intages idag då morgondagen är den sista av maj månad och vägning samt foto skall fixas.

Godnatt alla kämpar i FF, ses imorgon på mållinjen..:) Håkan

Dag 28

Ja nu var sista lördagen avklarad, idag blev det en dag med lugn o ro hemma. Jobbade ju till 04 inatt och blev väckt av sonen vid 09 så 4h sömn blev det vilket inte är optimalt men tar igen det inatt istället..:)
Skönt med ledighet till måndag kväll då jag börjar 23 och kör ett nattpass. Kan bara fokusera på familjen, träning, kost och återhämtning ja och hemmet också såklart..:)

Maten idag var som vanlig förutom att det blev en del kokt kyckling med broccoli extra då jag kört slut på kesela och tonfisk så jag tog det istället men då i mindre mängd som mellanmål också. Blev även en tripp till solariet igen för lite färg.
Träningen är som vanligt tuff men underbart skön, har dock ont i axeln och muskelfästet igen får se hur det känns imorgon annars kör jag på som vanligt i högintensivt tempo.
Hade lite svårt att hålla mig till måndag så jag kollade vågen och blev inte besviken om jag säger så. Trodde ALDRIG detta var möjligt men är så sjukt glad och stolt över min prestation så jag går med en inre ro hela tiden och ett leende på läpparna.
Bara söndag också sen är vi framme vid mållinjen då sista dagen skall klaras av!
Jag kan bara avsluta med att jag är såå nyfiken på allas resultat skall bli så himla roligt och se vilka fantastiska resultat som skett under maj månad. Nyfiken på vilka som blir de topp fem..:)

För övrigt så är jag väldigt taggad att fortsätta och skall som sagt planera långsiktigt nu för kommande halvår och ser fram emot ett liv i ny anda. Skall börja jogga nästa vecka ute för första gången på flera år, så inom kort hoppas jag kunna följa med kollegorna på gemensamma träningspass i löpspåret vilket kommer kännas fantastiskt bra.

Nu blir det en lugn stund framför datorn och sen en väl behövlig lång natts sömn.

Ses i mål, menar imorgon..:), Håkan

Dag 27

Hej kära blogg och läsare.
Nu är sista fredagen avklarad och ytterliggare en dag närmre målet! Dagen bestod av en extremt tung och jobbig morgonpromenad med grabben i vagnen skulle tippa det är ca 12+23kg vilket blir 35 kilo att gå och föra på i 5km! Det känns faktiskt riktigt ordentligt måste jag säga var helt färdig när jag kom hem, skulle nog kunnat somna stående i det läget!

Ja därefter blev det frukost som fortfarande är dagens favorit. MUMS. För övrigt blev det lite pyssel hemma och ett par ärenden på staden med familjen! Fick umgås med sonen lite grand vilket alltid är toppen. Lite trött just nu faktiskt men mest av för lite sömn, jobbade 19-04 och somnade ca 05 på morgonen vilket är tungt. Föredrar att somna tidigt och vakna tidigt!

Jag packade matväskan full med kokt kyckling ris och broccoli, därefter träningsväskan och begav mig till jobbet för ett tungt pass vilket det verkligen blev. Fick använda massa vilja idag för att ta mig igenom passet kände mig ruskigt trött idag, kanske för att dagen var lite stressig men tungt var det ialla fall.

Kollegorna tittar undrande på mig när jag målmedvetet äter mina numera nyttiga matlådor samtidigt som de börjar fråga intresserat vad jag äter för de ser ju resultaten och måste säga att det har hänt mer än vad jag själv hade räknat med denna månaden. Det gör mig verkligen glad att all denna målmedvetenhet och envishet, tro på mig själv har gett utdelning. Har ju slitit som ett djur och kanske därför resultaten blivit som de har!

Ja tyvärr blev det återigen för många timmar mellan målen på jobbet men äta fick jag till slut.

Ja nu är det bara lördag, söndag och måndag kvar..:)

Kämpa på därute alla FFáre, keep upp the good work, Håkan

Dag 26

Torsdag och utbildning!
Ja idag stod det utbildning på dagens schema så idag gick jag upp kl 0530 och packade matlåda samt träningsväska därefter gick jag 3km till jobbet. Väl framme på jobbet gick jag direkt ner till gymmet och körde ett extra pass på crosstrainern samt lite coreövningar totalt 30minuter vilket kändes oerhört bra efteråt, men under tiden säger jag bara FY FASEN vad jobbigt trodde jag skulle dö. Det var ju förvisso på fastande mage och först en rask promenad på 30 minuter som uppvärmning så energin låg inte på topp.

Men väl där så körde jag på trotts tröttheten och avslutade med att äta en fantastiskt underbar frukost efter furstra modellen! Blev youghurt med mussli knäckebröd med kalkon och paprika samt ett glas vatten och 2 ägg. Det är rätt fantastiskt att något man tagit för givet tidigare kan vara en sådan smaksensation nu..:) Det måste bero på att kroppen är ren och inte skadad av allt socker mm längre samt att de andra måltiderna inte är lika roliga..:)

Efter jobbet vid kl.16 tänkte jag då träna och sen gå hem men fick order att inställa mig i hemmet så det blev ingen träning utan ytterliggare en promenad på 3km riktning hemåt!
Väl hemma blev det lite aktiviteter med sonen och matlagning samt äta, först 19 på kvällen tog jag åter igen en promenad till jobbet på 30 minuter sen träning på det och därefter en 30 minuters promenad hem igen vid kl.20:30. Själva gympasset kändes helt okej lite trött och sliten känner jag mig samtidigt som jag mår toppen lite svårt att beskriva. Jag är ialla fall 100% nöjd med min prestation på gymmet och ger allt varje pass under en hel timme!

Ja nu är det bara fyra dagar kvar vilket känns helmysko och tråkigt samtidigt som det är en tävling och det skall bli kul att få se allas fantastiska resultat..:) Det tråkiga är väl att detta har varit en livsomställande resa och det ligger ju en del trygghet i gemenskapen och målet och från och med måndag som blir resan av ett litet annat slag och då i mer egen regi. En motivering för mig har ju varit att det här är bara en månad det ska jag klara vilket jag utan att vara i mål kan säga att jag gjort. Men resan börjar ju som sagt på tisdag med nytt schema, skall kontakta Jarko för ett 6 månaders uppläg har jag bestämt mig för nu vilket kommer kännas toppen bra.

Nej skall spara lite ord till morgondagen.

Peace and Love, till alla där ute! Håkan

Dag 25

Vaknar lite senare idag närmare bestämt kl10 på grund av att jag somnade 04 inatt efter jobbet!
Känns alltid lite avigt att vakna så sent när man är en morgonmänniska.
Det blev iallafall till att ta på sig skorna och traska iväg runt Växjösjön på den numera rutinlagda morgonpromenaden på en timme. Känns skönt att syresätta kroppen och komma igång direkt då mår jag bra i själen.
Höjdpunkten på dagen är ju den goda frukosten som smakar fantastiskt bra efter en morgonpromenad, det kurrar skönt i kistan då..:)
Sen blev det lite småfix hemma och ett par ärenden i "staden". Träningen idag blev kvällslagd så jag fick lite tid med sonen vilket var kul och lagom fysiskt aktivt. På gymmet däremot blev intesiteten av nivå markant högre!
Känns skönt att träna på kvällen även om jag är lite trött efter dagens måsten, värmer upp med att cykla till gymmet på ca 15 minuter. Skönt o får upp värmen lite i benen innan man ställer sig på crosstrainern! Får numera byta tshirt på gymmet vilket är härligt då det märks att man tar i så det ryker om en.
Maten fungerade idag också men blir alltid lite tight att hinna med alla målen då man vaknar så sent och frukosten inte blir förrens närmare kl.12.

Kan inte fatta att det bara är 5 dagar kvar, mållinjen känns väldigt nära nu..:)

Kör hårt alla FFáre där ute. Ser fram emot att få se allas resultat riktigt spännande..:)

Natt natt, Håkan

Dag 24

Ja då var tisdagen avklarad!

Första arbetspasset på en vecka vilket känns bra men ledighet är ju alltid skönt! Sen har ju kosten lättare att fungera när man är hemma även träningen. Förvisso kan det bli lite spännande och en utmaning att planera och få med sig rätt kost till jobbet!

Träningen gick bra och nu när värken i axeln gått bort känns det bra att kunna ta i för fullt igen som sagt. Måste säga att jag älskar den intensitet som programmet innebär då man kör utan vila och bara pressar sig själv genom en hel timme på gymmet! Givetvis är det tung och ibland känns det som jag vill lägga mig er och dö bara jag ställt mig på crossen men jag ger mig inte inte, misslyckande finns inte längre!
Kosten går numera på rutin och det känns bra, blir lättare och lättare för varje dag och framför allt så mår jag så fantastiskt bra av kosten trots att jag ligger så lågt i kolhydrater per dag.

Blev arbete 18-03 idag och tyvärr ett längre uppehåll mellan måltiderna men fick i mig maten till slut! Känns skönt att sätta sig på cykeln och cykla hem kl 3 på natten, sträckan är ca 5-6 km så det blir ju några kalorier på den sträckan..:)

Ja nu räknar det ner och det känns lite konstigt måste jag säga, känns som om jag startade igår..

Dags för vila så jag kan ta tag i dag 25 utvilad och frisk och glad såklart..:)

Night night, Håkan

Dag 23

Ja nu var det måndag och bara en vecka kvar av tävlingen, kan inte förstå hur fort tiden går igentligen. I början kändes 30 dagar som en evighet och nu är det snart över. Självklart fortsätter ju livet i samma anda efter dessa 30 dagar med nya rutiner gällande både kost och träning vilket känns toppen bra.

Ja måndagen bestod av en morgonpromenad och en det sedvanliga passet vilket genomfördes i fullt ös medvetslös tempo. Har fått en känsla att högintensiva pass ger bra utdelning så lika bra att fortsätta..:)
Övriga aktiviteter var städning, matlagning och tvätt som kanske använde lite energi. I övrigt en stilla och lugn dag.
Kosten ja kan låter tjatigt men har inte mycket o säga m er än att jag trivs förbaskat bra med den och att jag följer kostschemat slavisk och gjort så från dag 1. Det har jag även gjort med träningen blir ju bättre att utvärdera metoden om man verkligen gör som man det är tänkt utan egna avarter. Kan ju verkligen säga efter FF att Fustra metoden fungerade och hur den fungerade för mig både gällande kosten och träningen.
Hoppas bara sista veckan kommer gå fint, tyvärr lite för mycket arbete vilket ställer till det med kosten men skall försöka få ihop det så gott det går ändå.

Tack för ännu en härlig dag, Håkan

Dag 22

Japp söndag vår allas vilodag eller inte..:) Ja dagen var lugn o skön i alla fall, mor åkte hem till Kristianstad igen vilket var skittråkigt för vi har så kul när vi umgås. Men vi han med lite sista aktiviteter innan hon begav sig hemåt.
Efter morgonpromenaden som vi åter tog runt den berömda Växjösjön så begav vi oss ut till Kronobergs slottsruin för en liten tipspromenad i skogen samt inne på slottsruinens område. Det var riktigt härligt då solen stekte och grabben var i extas då han fick springa i alla gångar och utforska!

Därefter begav vi oss in i Växjö där vi åt söndagsbuffé till lunch, ja som vanligt fick man nöja sig med att smaka på alla dofterna dock smakade min kyckling med ris och sallad gott den också!
Mätta och belåtna begav vi oss hemåt och mor till Kristianstad.
Träningen gick bra idag det var som vanligt tungt men det är ju meningen att det skall vara högintensiv träning och jag gör mitt bästa varje pass så svetten dryper om mig, och efter träningen känner jag mig riktigt nöjd och sluut. Måste bara säga att jag älskar övningen där man ligger på mage och simmar den är så grymt skönt vilket pump i ryggen wow..:)

Kosten slank ner även denna dag, måste säga att socker suget är i princip borta och just nu känns det bara bra. Klart att maten ibland upplevs lite torr det skall jag inte sticka under stolen med, men jag mår ju topppen av den både mentalt och fysiskt. Maten är ju faktisk riktigt näringsrik till skillnad från allt halvfabrikat jag åt tidigare. Känns inte som jag tappat muskelmassa ialla fall men det har jag säkert! Kanske beror det på det höga proteininnehållet i maten!
Kommer defenitivt inte gå tillbaks till mitt tidigare levnadssätt, nu är jag både om och rätt programmerad..:) Kan bara tacka FF och Jarko för denna livsomställande möjlighet, är så genuint glad för både min och alla andras skull som deltar och upplever samma sak som jag. Det påverkar ju alla aspekter av livet, känns som att både ens tankar om sig själv till hur man agerar som far och sambo samt till livet och arbete har förändrats till en lättare och positivare anda. Resan slutar dock inte den siste maj utan har ju bara börjat och det är ju det som är så härligt, nu går tåget i rätt riktning.

Bara 8 dagar kvar, keep on fighting! Håkan

Dag 21

Ja nu var Lördagen avklarad. Ytterliggare en dag av ledighet och aktivitet varvad med att vara med familjen vilket känns oerhört bra.
Som aktivitet tog jag återigen en morgonpromenad runt Växjösjön på ca 1 timme innan frukost med min mor och hennes lilla hund samt grabben i vagnen för lite mer motstånd. Är skönt o komma igång tidigt på dagen när man är ledig, känns som att man tar vara på både dagen och livet lite bättre då än att sova bort dagarna. Sen smakar ju frukosten fantastiskt gott efter promenaden och det är ju alltid en liten bonus.
Denna dagen blev det en utflykt till Vederslöv och en plats som heter holmarna, där finns en jättefin grillplats med vindskydd samt en minibro ut till en pytte liten ö med en bastu! Riktigt fint och så fick jag agera grillmästare igen och din milde vad sugen jag blev på en tjock grillad i bröd med ketchup men fick njuta av sällskapet och den fina platsen vilket fungerade ypperligt, tid med familjen och min kära mor är högst värdefullt.

Därefter blev det en tripp till affären där jag inhandlade lite mer nyttigheter som kommit att bli lite av mina nya favoriter. Grabben skötte logistiken och sorterade varorna fint i kundvagnen där han snart försvann bland kesella, youghurt, sallad och tonfisk.:)


Kosten gick bra idag och jag fick i mig alla måltider även om den ena blev senare på kvällen vid närmare kl.20 efter träningen.
Träningen gick också bra som sagt kör hårt och kände mig lite för i axelövningarna men det var okej, så kan nog snart köra som vanligt igen. Har svårt för knäböj med bred ställning är verkligen trött i benen men kör på ändå dock utan några större vikter på stången.

Jo glömde säga att det blev en runda på Bio och där undrade nog folk om jag var dum i huvudet när jag tog fram potatisskalaren och ett äpple(äter inte skal), men det smakade gott..:)
Är taggad att fortsätta resan till sitt slut men planerar redan för att fortsätta efter maj då jag har mer att plocka bort från kroppen i form av underhudsfett. Kommer skicka intresse till Jarko för ett 6 eller 12 månaders upplägg!

over and out, mr feelgood

Dag 20

Ja nu var fredagen avklarad. Det var en skön dag med familjen, blev en dag i trädgårdens tecken, klippa gräs, kantrimma, räffsa och njuta av att bara få vara ledig från jobbet.
Känner mig pigg trots kosten även axeln börjar bli lite bättre så snart är det dags att köra igång med axelövningarna igen.
Som vanligt gjorde kära mor underbar mat och min favorit tillagades idag, fläskpannkaka med lingonsylt..mmmm va det såg gott ut. Var en rejäl frestelse men jag har ju lyckats hålla mig till kosten utan att avvika hittills så varför göra det nu!

Nej det är bara 10 dagar kvar av denna fantastiska upplevelsen, så nu är det 200% som gäller fram till mållinjen. Kommer lägga in en timmes morgonpromenad varje dag under resten av resan samt lite aktiviteter med sonen. Känns så fantastisk bra att vakna tidigt och traska runt Växjösjön när alla ligger och sover. Det är både vackert när solen glittrar över sjön och den friska morgonluften i kombination med tystnaden och att man nästan är helt ensam ger en känsla av ro i själen, en chans att rensa tankarna innan dagens alla måsten och äventyr drar igång.
Ja kosten går som sagt fortfarande bra bara lite svårt ibland att få till alla målen, skall försöka minska ner tiden mellan intagen samt inte äta så sent på kvällen som det blivit nu senaste dagarna vilket inte känns så bra.

Träningen går fint och benen håller fortfarande trots lite mjölksyrekänsla. Har ökat från 30 sekunder i plankan till 2minuter vilket känns jäkligt bra, har bestämt mig för att kunna köra 3 minuter i slutet av tävlingen och det kommer kännas mäktigt när jag klarar det.
Annars är det fullt ös under passet och svetten ordagrant droppar från ansiktet. Jag minns crosstrainern första veckan då jag trodde jag skulle avlida inan de 10 minuterna var klara, nu kör jag i 10 minuter i hastighet 16-17km/h hela tiden och har mer att ge när jag är klar.

Ja nu är det spännande, ser fram emot att se allas fantastiska resultat i slutet och hur jag står i förhållande till mina medtävlande kamrater. Hoppas jag når toppskiktet det hade verkligen varit kul så som jag kämpat och följt både kost och träning utan några avsteg. Men det ger sig om 10 dagar men skall bli riktigt kul ialla fall.
Hittills har jag gått ner 5.5kg och -10cm mätt över naveln. Känns fantastiskt bra och hoppas att kroppen inte protesterar sista dagarna så jag går ner lite till..:)

Nu är det dags för vila hur som helst så jag återhämtar mig och kan köra hårt imorgon och de sista dagarna som är kvar.

Lev väl och må väl alla vänner och FF kamrater därute. Godnatt Håkan

Dag 19

Så skönt med lediga dagar! Har varit knepigt de senaste 10 dagarna med långa nätter på arbetet men det har gått bra ändå, hoppas de sista 10 dagarna kommer fungera bra och att kroppen bränner mer av hullet.
Ja givetvis älskar jag min mor och tycker det är toppen när hon kommer hit på besök men hon lagar så sjukt god mat och det vattnades rejält i munnen idag men lyckades hålla mig till mitt kostschema ytterligare en dag..:)
Träningen som jag körde mellan 20:40-21:40 gick också bra kändes faktisk rätt bra i benen och fick trampa på rejält i crosstrainern för att få upp pulsen så något måste ha hänt med hjärtats kapacitet. Låg på hastighet 16-17km/h i crossen och en puls på ca 158-164 vilket jag tidigare uppnådde i bara 14km/h.
Känns lite bättre i axeln men tar det säkra före det osäkra och låter den vila någon dag till.

För övrigt så blev det två promenader en lite raskare morgonpromenad på 30 minuter och en långsammare längre med familjen till lekparken vid Växjösjön ca 3km från bostaden.

Nu blir det en film med sambon och min mor därefter en välbehövlig natts sömn. I morgon är det ny vägning vilket känns okej men sen skall jag inte röra varken våg eller måttband de sista tio dagarna utan bara fokusera på att må bra och göra så gott jag kan.

Night night, from your fellow FFér Håkan

Dag 18

Ja nu var dag 18 avklarad.

Kontentan av denna dag var ett pass utan några övningar som aktiverar axelmuskulaturen på grund av värk och vila så jag kan köra igen om några dagar. Det blev dock både crosstrainern och core övningar.
Kosten gick bra idag fick jag i mig alla måltider och även en ny tripp till affären för ett större matinköp så jag klarar mig några dagar..:)
Ja det var denna dagen det och det är med en viss känsla av vemod jag går och lägger mig. Anledningen är att den här resa slutar om enbart 11 dagar vilket känns alldeles för kort. Även om jag inte känner någon av de andra deltagarna som känns det tryggt att vara en av 250 som genomgår samma sak. Vi kämpar ju alla fast på lite olika platser runt omkring i Sverige.
Det ger också en en känsla av samhörighet och det motiverar en att kämpa på och gå framåt när man inte är ensam i sin resa och förändring.
Det viktigaste känner jag är att jag har radan nu utan att ha avslutat tävlingen en känsla av tro och hopp på framtiden då jag fått verktyg för att hantera kost och vardagen samt viktigast av allt är b´nog den mäktiga känslan av att TRO på sig själv.
Jag är inte längre den där som inte lyckas i mina ögon utan faktiskt den som genomgått en förändring till det bättre och ihärdigt inte avvikit från kosten eller träningen för första gången i mitt liv. Det ger mig en glädje och inre styrka att fortsätta denna resan efter avslutad tävling. Känner redan nu att jag kommer sakna denna tiden och alla inlägg från mina medtävlande kamrater på Fitnessfightens facebooksida och andras bloggar.

Nej nu är det dags för sängen måste ju få den berömda vilan så att jag återhämtar mig och orkar de sista 11 dagarna till mållinjen.
God natt på er, Håkan

Dag 17

Alla har väl hört uttrycket sjutton också.
Ja så kan jag börja denna dagens inlägg med för nu är inget bra..:( min axel tog tydligen mer stryk än vad jag trodde så nu kan jag inte ens lyfta den åt sidan..Suck varför varför..
Jaja nu är det voltarenkräm som gäller för hela slanten kommer dock inte ge upp för det nähä du icke så nicke finns inget i världen som kan få mig att inte avsluta denna resan. Det kommer bli skittungt sista dagarna nu men har bestämt mig för att fortsätta köra kosten stenhårt och axeln får vila även från övningar som anstränger den för mycket. Jag kommer få hitta lite nya övningar på gymmet som fungerar utan att snurra för mycket på axeln.
Ja ja tråkigt men så här är ju livet det går bra och dåligt men jag skall i mål och kommer ge järnet oavsett vad, för mitt eget självförtroende så satsar jag på att ta mig ihamn den siste maj, men visst vore det en känsla att hamna bland topp 5. Känner mig dock redan som en vinnare och om jag bara kör resten av resan färdigt kommer jag vara så sjukt stolt..!

Nej dags att ta nya tag nu o tänka positiva tankar. Ha det bra alla medkämpare där ute, ni verkar göra ett grymt jobb allihopa. /Håkan

Dag 16

Skönt med en dag ledig från arbetet, vaknade utvilade efter gårdagens smått krävande men roliga resa.
Idag blev kosten som den skulle och det kändes bra att få stoppa in kycklingen i ugnen och se den tillagas..mums..:)
Utöver det så var jag hemma med grabben från dagis hela dagen så det blev lite lekar och pyssel i hemmet. Träningen blev förlagd på kvällen då sambon nattade sonen. Måste säga att vilan gjorde susen men tror dock benen kommer snabbt bli trötta igen. Jag ökade tiden från 10 minuter till 12 minuter på crosstrainerns båda turer vilket kändes bra och jag kände att jag kunde ge järnet.
Hade dock oturen att ha värk i axeln efter att ha lekt lite väl häftigt med min systers grabb som alltid vill brottas med mig när jag kommer, så det hände något med axeln men kunde köra axelpress dock inte lyft åt sidan så jag hoppas det läker fort.
Körde även plankan på sidan idag och den kändes riktigt bra faktiskt alltid kul med lite variation i träningen..:)
Känns konstigt när det nu räknar neråt känns som tiden går för fort vill ju hinna uppnå så mycket som möjligt under resan och nu är det bara 14 dagar kvar..:)
Ja jag skall kolla lite film men frugan nu sen blir det att sova och imorgon skall jag börja med en promenad som en liten extra rörelse i schemat.

Tack för en bra dag, hoppas det går bra för alla er andra därute som kämpar på. Kör hårt ni är inte ensamma tänk på det, vi svettas tillsammans!

Natti natt Håkan

Dag 15

Oj det här var en tuff dag.
Efter att ha jobbat till 04 och somnat kl 05 så fick jag vakna efter bara 3h sömn. Upp o klä på sig och åka till Skåne för att gå på min systerdotters konfirmation. In med familjen och iväg, javisst ja får ju inte glömma maten..:) självklart packade jag tonfisk kesella och grönsaker i en väska och tog med mig på resan.
Dags för dagens första prövning, efter kyrkan bjöds det på ett gigantisk matbord med frukter av alla slag och kyckling, lax, potatissallad och rostbiff mm. Det såg gott ut men under tiden gästerna satt sig tog jag fram min väska och packade upp en burk tonfisk och gjorde i ordning lite sallad. Det enda jag tog från buffén var färdig hackad gurka..:). Det kändes helt okej men en del kommentarer kom flygande inget jag inte kunde avvärja. Sambon avslöjade dock att jag var med i en tävling vilket satte igång lite intressanta samtal:)
Prövning nummer två, efter maten dukades fram en enorm kak och tårt buffé med favoriter som chokladbollar och annat gott. Men för första gången i livet tackade jag NEJ och kände mig tillfreds med tonfisken i magen..:)
Prövning nummer tre, Lite mör bar det efter ett antal timmar iväg till mor i Kristianstad, där jag stoppade i mig en tonfisk med ris och sallad när alla andra åtnjöt smaken av hemmagjorda hamburgare med potatismos. På kvällen blandade jag kesella med lite frysta bär för att sen avverka resan hemåt som slutade kl23 i Växjö.
Prövning nummer fyra, jag fick faktiskt gå och lägga mig och sova då jag varit ute o farit hela dagen. Alltså blev det ingen träning idag första gången under resan såhär långt vilket kändes förbaskat jobbigt men jag bestämde mig för att låta benen få vila bort smärtan under natten och ta nya friska tag dag nummer 16.

Ja nu är det sängen som hägrar med gott mod då jag klarat en del prövningar utan att falla för frestelser vilket ger mig en inre styrka och känsla av stolthet. Nu återstår bara halva resan och jag är mer taggad än någonsin.
Sov gott alla vänner där ute vart ni än befinner er. Kram Håkan

Dag 14

Hej igen.
Fortfarande måndag och jag avverkar nu mitt andra sena inlägg i bloggen. Denna dag är nummer 14 i ordningen.
Ja i lördags så jobbade jag från 17-05. Fördelen med att börja sent är att man hinner få lite gjort under dagen som tex matlagning och tid med familjen. Nackdelen är att det är svårt att få till ett bra upplägg för ätande under passet som gårdagen blev det här också en del långa timmar mellan målen men kämpar på ändå!
Träningen innan passet var sjukt tungt idag nästan så jag ville ge upp, säger bara fy fasen va jobbigt när huvudet vill men kroppen stretar emot.
Jag skall försöka äta lite mer kolhydrater innan passet framöver och se om det hjälper till.

Men trots det tunga passet är jag ändå nöjd, känslan av att 250 andra i Sverige går igenom samma hårda tunga men oerhört givande resa ger mig en känsla av delaktighet och motivering. Vill ju kämpa på och göra lika ett bra jobb som mina FFight kamrater.

Tack för dag 14 av 30! Håkan

Dag 13

Hej kära blogg får be om ursäkt för att jag inte skrivit tidigare..! Har jobbat häcken av mig sen i fredags och nu är det måndag, så nu skall saker och ting börja fall tillbaka i sin naturliga ordning..:)

Ja i fredags gick träningen helt okej men det känns som vanligt när tung när kolhydraterna saknas. Jobbade nästan 12 timmar på raken men han med träningspasset precis innan så kl 14.30-15.30 blev det ett pass i gymmet. Som vanligt känns det som mina ben krampar och är fulla av mjölksyra. Måste säga att jag verkligen gillar den näst sista övningen där man bytt ut stång mot hantel i de breda knäböjen, känns verkligen skönt i ryggen.
Kosten följer jag slaviskt men i jobbet ställs jag ibland för alldeles för långa matuppehåll och skall försöka komma på en lösning på det problemet men just under detta paset missade jag en måltid pga att det tog 6h mellan två mål och det kändes verkligen inget bra. Men vem har sagt att det skall vara lätt..:) Jag har ändå humöret uppe och gör det bästa utifrån de förutsättningar som råder.

Ja nu var dag 12 avklarad och jag tackar för ännu en givande dag och hälsar till mina medtävlande kamrater i FF, kör hårt varma hälsningar Håkan

Dag 12

Ja torsdag nummer 2 i ordningen.
Vaknade 13 idag efter en lång natt på jobbet.
Man blir ju lite off när man jobbat natten och känner sig nästan lite bakfull och det är ju inte konstigt med tanke på att faktiskt varit uppe en hel natt.
Men jag tog mig igenom denna dagen också och kan med stolthet säga att trots huvudvärk och allmäntillstånd läge mindre bra så följer jag ändå kosten slaviskt och även träningen som gick bra idag.

Skall jag kunna skapa mig en känsla för programmet måste jag ju följa det till punkt och pricka för att sedan utvärdera slutresultatet och upplägget.
Hittills så känner jag att jag faktiskt fått en betydligt bättre hållning i kroppen och jag mår så oerhört mycket bättre i kroppen. Trots min känsliga mage så kör jag med kesella och laktosfri youghurt varje dag och det fungerar faktiskt utan några större besvär.

Thanks for another great and healthy day, keep on fighting my fellow Fitnessfighters

Dag 11

Ja det blev lite sent skrivet men jag har ju jobbat natten till idag så det är därför!

Ja det var en bra dag igår med kosten och träningen gick hyfsat men var sjukt trött under träningen, kanske beror det på att jag tränade på kvällen 21:30-22:30 innan nattpasset.
Mina ben är ett kapitell för sig, sjukt trötta och det känns som jag har mjölksyra konstant i dem men jag kämpar på ändå så gott det går det får bära eller brista.
Känner mig i övriga övningar faktiskt starkare nu än när jag började, är ju lite försiktig av mig p.g.a rädsla för skador och överträning. Jag har dock från första passet med en 10kg hantell som kom igång nu landat på en 22.5kg hantel i pullovern och det känns oerhört bra.

Hade ju önskat man vore helt ledig under maj månad men det är ju också en del av utmaningen att faktiskt få ihop både träningen och kosten med arbete och familj. Jag känner ju mig faktiskt lite extra nöjd när det går ihop sig trots alla vardagens måsten och aktiviteter..:) Det är ju till syven och sist så det kommer se ut efter maj månad så varför inte lära sig rätt från början.

Nej dags att äta frukost innan jag skall krypa ner sova efter nattens pass,
Godnatt från en glad men trött kämpe

Dag 10

Ja nu var man både vägd och mätt:)

Kan säga att jag känner mig riktigt nöjd med resultatet, klart man vill ha mer men jag har gjort mitt bästa under veckan.
Resultatet blev från startvikt 99.1 till 96.5 alltså en minskning på 2.6kg sen start och när jag mätte mig runt magen över naveln hade jag gått från 109cm till 105cm vilket kändes oerhört bra. Svårt att undvika ett stort leende, även om jag vet att det är 3veckor kvar av tävlingen.

Det bästa som hände idag måste jag ändå ta med på min blogg och det gäller ett MIRAKEL.
För att göra en lång historia kort, har varit sambo i snart 10 år och under alla dessa år försökt uppnå en förändrig med mig själv men även med min partner som lider av en övervikt och ohälsa.
En läkare sa att hon löper stor risk för diabets typ 2. Problem med hormoner men och instälning till mat, kost och livet, gör situationen mindre hälsosam.
Hur kommer då MIRAKLET in i bilden kanske ni undrar. Jo som sagt jag har kämpat i alla får för att få min partner att komma igång och bli mer hälsosam och motiverad till en förändring vilket misslyckats totalt. MEN nu när hon ser att jag faktiskt gör denna resan och vilka resultat det bringar sa hon idag, Håkan jag vill börja med din kost och träning IMORGON för du äter ju både gott och mycket och med träning får fantastiska resultat.
Alltså efter alla år så kommer hon nu självmant och har blivit inspirerad av MIG, det gör mig så lycklig och motiverad att fortsätta. Glädjen att själv må bra och att få inspirera sig själv och andra till att må bättre i livet och leva hälsosammare måste ju vara kärnan till varför man vill jobba som PT. Det är också en dröm jag som alla andra deltagare av FitnessFighten med stor sannolikhet delar, att få inspirera sig själv och andra.

Somnar med gott mod inatt och imorgon skall jag sammanställa ett vardagsschema som nu även innefattar min sambo i kost och träning vilket gör mig så lycklig. Denna resa påverkar alla aspekter av mitt liv positivt..:)

Tack och godnatt, från en glad och motiverad FF kamrat,

Dag 9

Ja nu var det dags för vecka 2 av 4 vilket känns toppen bra..:)

Har ju även denna dag varit ledig så det har blivit lite småpyssel med matlådor och storhandlat massa till veckans kost, och givetvis glömde jag tonfisk..:( japp klarar mig till imorgon men då blir det att köpa ett stort parti tonfisk så jag slipper till affären i onödan.

Tog mig en skön morgonpromenad innan frukost idag runt Växjö sjön...:)

Trodde faktiskt att det skulle bli jobbigare med just själv ätandet men det känns faktiskt inte alls som några problem trivs bra med maten och tycker det smakar bra. Det som är jobbigt är ju att laga all mat och få till planeringen så att man blir lite mer effektiv med storkok och matlådor så man slipper lägga onödigt massa tid i köket. DET kommer alltså bli denna veckas stora utmaning utöver att följa schemat.
Lyckades hitta min favoritäpplen Pink Lady som passar ypperligt till tonfisken..:)

Ja benen de är som vanligt trötta, sega och ömmande men men det är väl bara att kämpa på som Jarko säger även om det bär emot just gällande benträning.
Ja tränigen gick bra idag ialla fall, ser fram emot morgondagen för då är det nya foto som skall plåtas och vikt samt midja skall mätas.

Gonatt, Gonatt wherever u all are..

Dag 8

Hej igen.

EN HELV VECKA ÄR AVKLARAD, JIPPIE TJOHO..:) Vilken känsla att ha klarat av en hel vecka det är otroligt, glädjen och stoltheten spritter i kroppen.
Nu är det bara 23 dagar kvar, känns långt men långt ifrån ouppnåbart..:)

Tillbaks till verkligheten från mitt lilla glädjerus. Idag blev det sola och njuta av att bara få vara med familjen, vi åkte och grillade på en fin ö som heter Hissö och det var magiskt vackert.
Kändes lite knepigt och grilla och inte själv avnjuta en grillad korv i bröd men kände mig faktiskt väldigt nöjd ändå fick tid med familjen och agera grillmästare vilket var kul.

Efter grillningen blev det hem och blanda ihop en kesella med lite bär och svalka magen vilket kändes fantastiskt gott. En timme efter kesellan bar det av till gymmet igen och med tunga ben intog jag crosstrainern och drog upp i 164 i puls och lätt svetten droppa från ansiktet.
Efter passet blev det hem och avnjuta en tallrik med tonfisk, sallad och ett syrligt gott äpple i sällskap med sambon.

Kan man annat än o somna gott efter en såhär härlig dag...:) Gonatt på er där ute..

Dag 7

Ja nu är det bara en dag kvar sen har jag lyckats träna och äta rätt en HEL vecka helt otroligt.
Det pirrar i hela kroppen av spänning..:)
Ja hur som helst så blev jag inkommenderad på arbete idag vilket ställde till det lite med kosten men lyckades ändå få ner all mat som jag skulle. Träningen blev som igår även denna dag förlagd under sonen nattning.
Känner mig oerhört svag i mina ben nu och de verkar vara lite smått övertränade och ömmar väldigt mycket.
Dricker, äter och vilar som jag skall men med tanke på hur otränad jag var när jag började denna resan och vilken belastning jag utsätter mina ben för så är det kanske inte så konstigt, faktum kvarstår dock att de inte mår toppen.
I övrigt känner jag mig nöjd, lite svårt ibland att få ner allt mat känns som jag inte gör annat än o äter hela tiden men tror att det beror på att jag inte lyckats komma in helt i matförberedelserna men jobbar på att komma på en bättre logistik där..:)
Nu blir det en film med sambon samt sista målet för dagen därefter välbehövlig vila.

Bye Bye, sleep tight o kämpa på alla FF'are där ute..

Dag 6

Så skönt med en ledig dag, blir lättare o sköta både matlagning, intag av kost samt träning utan några faktorer som stör.
Blev en kvällsträning under tiden då min underbara sambo nattar vår son, det gör att vi får tid efter träningen att umgås lite innan sängen hägrar.
Känner mig verkligen nöjd med mig själv som lyckas ta mig igenom varje dag med träning och kost som jag fått av Guru Jarko. Jag som varit den mest odisciplinerade och gottis ätande personen har nu klarat hela 6 dagar utan varken saft, godis, kakor, osund mat, dålig planering mm och det känns fantastiskt att inte ens ha ett sötsug i kroppen utan bara känna tillfredställelse och ro i själen. Det ger mig motivation att fortsätta och TROn på mig själv växer för varje dag.

Kanske skall tillägga att jag faktiskt har syndat med en sockerfri läkerol tablett men det kändes inte så allvarligt i förhållande till vad jag uppnått och hur jag mår,bestämde mig dock för att inte äta fler läkerol även om de är sockerfria och istället tugga tuggumi om nu suget skulle infinna sig under resan.

Känner mig tillfreds i själen och en aning trött i kroppen, Good night

Dag 5

Idag blev det en tidig morgon, vakna 05.30 och packa all mat som skall med till jobbet som börjar 08 och därefter till träningslokalen. Cyklar varje dag och har gjort sen FFightens start, har nämligen ingen bil så det blir till att ta fram min kära mountainbike och trampa iväg. Tar ca 10 minuter till träningen och det känns som en bra uppvärmning innan varje pass.

Idag tränande jag mellan kl 06:30-07:30 och sen iväg till jobbet. Känns lite tungt o träna utan att ha ätit frukost innan passet men det funkar faktiskt helt okej även om jag känner en skillnad i muskelstyrka jämfört med då man hunnit få i sig lite energi.
Fördelen är att jag får en mental boost på morgonen och känner mig riktigt stolt då jag lyckas gå upp så tidigt och genomföra ett träningspass när de flesta ligger och sover..:)
Nej dags att krypa till kojs så att kroppen får sin mer än välbehövliga vila och återhämtning.

Gonatt alla där ute i etern.

Dag 4

Ja ännu en dag med ett kvällspass och träning kl 13:30-14:30. Fantastiskt att varje träningspass tar ganska exakt en timme för mig, lite svårt att hålla tillbaks o verkligen ta 4 sekunder på sig vid inandningen och 2 sek på utandningen men har tanken med mig hela tiden i alla fall.
Tur man har musik i öronen så manslipper höra sig själv stånka o pusta..:) kände mig en aning seg idag på träningen. Känns lite i ryggen och benen har mjölksyra konstant oerhört jobbigt, vet inte om massage hjälper men känns som om det skulle vara skönt just nu o få kroppen knådad.

Fick besked idag av en läkare där jag var och gjorde intollerans test, visste att jag var känslig mot mjölk mm och testet visade att jag skulle undvika mjölkprodukter HELT under ett tag. Det kommer jag inte göra skall köra med laktosfritt samt försöka hitta någon proteinrik sojaprodukt istället tills dess blir det kesella. Har lyckats blanda kesella med frysta bär vilket har blivit en favorit som både är nyttig, god och törstsläkande.

Over and out, peace my fellow fitnessfighters

Dag 3

Ja då var dag 3 avklarad, skönt o jobba kväll så man slipper träna så himla tidigt. Som vanligt blir det dock svårt att få ihop maten under arbetspasset och det blir gärna 4-5h mellan målen vilket inte känns alls bra men gör mitt yttersta för att försöka följa schemat.
Träningen gick bra idag kände mig förvånansvärt pigg och glad idag och i övningarna kände jag mig stark. Svetten ordagrant dryper om mig undrar om det är något fel med mina svett körtlar..:)
Ses imorgon, gonatt från en trött kämpe.

Dag 2

Var lite knepigt att komma igång på morgonen och det tog lite längre tid att packa väskan med all mat till jobbet men det ordnade sig blev lite stressigt dock då jag inte vaknade förrens 06.00. Att sen sätta sig på mtb o cykla i denna kyla var inte roligt, men efter 4km var jag framme på jobbet och uppvärmd.
Det gick faktiskt rätt bra att träna på morgonen utan att ha ätit något innan passet men kändes lite tungt i kroppen då jag har träningsvärk från söndagens första pass.
Tycker dock att programmet är vettigt och känns bra, har ömmande värk i ryggen skall bli skoj o se om jag håller hela månaden ut utan mer vila.
Det kändes i muskelfästen i benen längst upp vid ljumsken men annars bra.
Det svåra är att veta vilka vikter man skall ha osv men det kommer, tyckte ändå att jag hittade någorlunda rätt. Med tanke på att jag skall träna VARJE dag i en hel månad vilket aldrig hänt i hela mitt liv så är jag lite försiktigt med att ta ut mig i början.
Crosstrainern var skön men har inte tränat kondition sen 2007 mest blivit morgonpromenader för att bränna lite kalorier så det känns verkligen när pumpen kämpar och mjölksyran bränner i låren.
Lyckade faktiskt ligga på ca 120kcal på mina 10 minuter enl crossen.

Maten idag har gått bra men det känns som att jag inte gör annat än att äta men det lättar väl efter några dagar. Avskyr ju både keso och kesella men skall se om lite bär i morgon kan hjälpa till med smakupplevelsen, konsistensen kommer jag inte ifrån ju.
Har ju velat lyckas någon gång i livet och gör mitt bästa för att denna gång skall skilja sig från de andra och ta mig i mål.

Over and out ses i morgon. Gonatt från en glad men väldigt trött kämpe.

Första FUSTRA Superstar program

Ja det här var en upplevelse, andnöd och hjärtflimmer efter 2 minuter i crosstrainern och en puls på 170 hur skall det här sluta..:) Ja jag tog mig igenom passet och det kändes faktiskt riktigt bra. Jag har kanske inte en kropp som visar på större gymerfarenhet men har lekt på gymmet till och från sen tonåren så ett litet hum har man allt om träningsupplägg och övningar och såhär har jag aldrig tränat.
Upplägget är följande. crosstraintern-3öv 2*15-crosstrainern-3öv 2*15-3öv 2*15.
Det skall tilläggas att trots lite värk i muskelfästen och ovanan vid en del av övningarna så kändes det faktiskt riktigt bra efter första passet och herre min skapare va svettig jag vart efter passet. Skall bli skoj i morgon och se om jag får någon träningsvärk. Tränade exakt som programmet säger och följer master yoda(Jarko)´s upplägg. Ev kommer jag om min kropp orkar lägga in någon morgon promenad innan frukost lite senare fram under resan.
Kesella dags och vila!

Ny maten!

Ja såhär ser den ut min kost under maj månad, ja kyckling och fisk också men de ligger i frysen.
Känns faktiskt bra att börja äta som man alltid velat fast inte varit motiverad till, men nu är jag faktiskt riktigt hungrig på framgång så den här gången skall jag minsann lyckas..:)
Råkade köpa med mig en keso men få ge den till grannen istället. Nä dags o ställa sig i köket anar att det kommer bli en hel del tid där framöver.

FitnessFighten here i come.

Ja det skall bli en spännande resa detta vet ej om jag kommer lyckas men skall göra ALLT som jag kan för att uppnå vad som är möjligt på 30dagar.
Har ju aldrig lyckats tidigare i livet med den här typen av träning eller tävling men är jäkligt taggad och det skall bli skitkul.
Att träna VARJE dag under en hel månad känns väldigt oroväckande då jag lätt får träningsvärk och diverse åkommor, som mest har jag väl lyckats träna 4 pass under en vecka och sen haft uppehåll på 2 veckor innan jag tränar igen. Man skulle kunna säga att jag är en periodare men har sedan många år tillbaks velat få både kost och träning till att bli en del av min vardag som gör mig hälsosammare, gladare och positivare till livet.
Nej nu bär det av till affären för att köpa all ny och nyttig mat bla kesella, undrar hur det skall gå har känslig mage och avskyr keso hoppas kesella blir bättre.

http://www.fitnessfighten.se/FITNESSFIGHTEN/Hem.html