Ny blogg

www.fixfitness.se

Det är anledningen till att jag lyst med min frånvaro från denna blogg. Kan berätta att jag skött min kost och fortfarande ingen avvikelse eller sötsak ner i min mage, har bestämt mig för att klara detta året.
Den nya bloggen är inte helt klar men kommer bli så småningom den får växa lite med mig helt enkelt.
Kvällen till ära blir en konstruktion av mitt träningsschema, har fått tid till sjukgymnast på måndag. För övrigt ligger jag med feber idag och låg aptit men har fått i mig 3 mål än så länge så kommer väl upp i 5 måltider, det är ju viktigt att äta så man blir frisk igen.

Har ni något önskemål på bloggen tar jag gärna emot det. Hoppas ni mår bra där ute och har haft en bra vecka hittills. Håkan

Dag 8

En hel vecka avklarad av och bara 51 veckor kvar..peace of cake..:)
Började dagen med att cykla till jobbet kl.05:30. Packade väskan med mat för dagen och begav mig. Dagen gick bra, åt mina mål vid ungefär rätt tider och trots ficka på jobbet med choklad tårta avstod jag och tog ett glas vatten. Samma sak vid frukostbuffen med alla pålägg som kan tänkas till ciabatta bröd, jag åt då en tallrik tonfisk med äpple till. Kändes rätt bra måste jag meddela. Även kollegan jag åkte med under dagen ställde lite frågor och undrade över fitnessfighten jag deltog i och efter jag berättat upplägget på träning och kost och visade resultatbilder så hade han bestämt sig för att delta. Fantastiskt roligt att kunna peppa en kollega till en positiv förändring, han fick nog lite ångest då han var sugen på att köpa mat ute men valde en nyttig sallad istället som jag hade rekomenderat. Kan inte annat än att le stort och känna glädje över de signaler man sänder ut när man gör något positivt. Det smittar uppenbarligen av sig och ger en energi tillbaks att fortsätta kämpa.
Är så makalöst trött nu så jag måste ta sista kesellan och sen dyka ner i sängen. Kan berätta att arbetet med den nya bloggen är igång och det känns jättebra.
Hoppas ni alla haft en härlig söndag och att ni fått njuta fullt av dagen. Sov gott Håkan

Dag 7

hela dagar avklarade och det känns bra. Började dagen med att cykla till jobbet kl. 05:30 på morgonen, kände mig verkligen nöjd när jag kom fram. Blir samma sak imorgon så skall strax krypa till kojs och få mina nästan 8timmars sömn. Blir lite svårt ibland på jobbet att sköta tiderna mellan måltiderna men gör mitt yttersta för att få ihop det. Är säker på att jag innan januari är slut har fått till rutinerna så väl att jag inte missar ett mål om dagen.

Är ledig på måndag så då tänkte jag utöver läkarbesök planera nästa vecka i kalendern och då fokusera mer på att få till ett par besök på gymmet och köra alla de övningar jag kan utan att axeln protesterar. Får ju göra allt jag kan i alla fall så kommer det bli i slutändan, det viktigaste är ju faktiskt det man gör och inte det som borde göras.

Skall blanda kvällens sista mål och den blir en hallon,kesellasmoothie som är himmelskt god. Har nämligen brottats med ett vansinnigt sug idag, läsk, saft godis ja allt jag inte skall äta som är fullt av socker. Men lyckades stå emot frukostbuffen på jobbet och lördagsgodis uteblev helt och hållet för mig. Hade ju hela 24.5 kg fett och ungefär lika mycket procent då eftersom jag nästan vägde 100kilo! Känns inte riktigt som det är läge att ens tänka på sötsaker i min års långa resa. Så det går framåt, en dag i taget som de säger. Inbillar mig att resultatet av min resa kommer smaka godare än det godaste hemmakvällsgodis man kan finna, det är den smaken jag vill uppleva.

Kan meddela att jag skall ta foto på mig på måndag och det blir mina första bilder sen blir det löpande bilder en ny omgång varje månad i samband med kroppsmätningen! Lägger upp bilderna här då!

Sov gott och återhämta er så ni är redo för en morgondag och lev den fullt ut. Håkan

Dag 6

En hel dag av ledighet.. Fantastiskt skönt att gå upp i lugn och ro med sonen. Efter ha gett han frukost så gick han med på att följa med pappa på en promenad runt Växjösjön. På med varma kläderna för att trots strålande solsken var det ruskigt bitande kyla ute idag. Grabben tog sin lilla cykel och pappa sina kängor. Ja det tar ju vanligtvis en timme i rask takt själv runt sjön men lite småpauser och utforskande aktiviteter runt sjön och en hand på sonen rygg för o hjälpa han så var vi hemma efter 2timmar. När vi kom hem var jag så trött och helt slut på energi. Men så fantastiskt härligt att få tid med sin son och förena nytta med nöje för oss båda två, det är precis så det skall vara. Det gjorde farsan väldigt glad och även sonen, den här rutinen är en av de nya som skall appliceras in i veckorutinerna.

Jag kan meddela att jag började läsa två böcker idag, den självläkande människan och The Hero Handbook av Nate green (http://www.thenategreenexperience.com/). The hero handbbok är både rolig och inspirerande att läsa, handlar om personlig utveckling och att leva livet fullt ut och bli sin egen hjälte. Massa inspiration och positivitet samt nyttigheter in i hjärnbarken så skall det gå bra.:) Kommer skriva en liten recension efter jag avslutat en bok.

Glömde skriva i dag 5 att jag var och mätte och vägde mig. Traumatisk upplevelse..det kom inte som en chock för mig då jag vet att jag efter sommaren med brutna revben och en ansträngd familjesituation gjorde fel val. Att skita in sin hälsa gav följande resultat.
Vikt 99.4kg (90.4kg efter fitnessfighten.). Mätte mig på Hälsostudion i Växjö och gjorde även en BIA mätning. Jag lägger ingen aspekt i hurvida den är trovärdig eller inte, vet att kaliper är förespråkat av många och tänker göra sådan också. För min del handlar det att om att jag skall mäta mig varje månad och jämföra siffrorna och se hur det går utöver spegel och välmående. Jag påverkas inte så mycket av siffrorna utan ser det mer som en hint om hur det går. Mätningen utfördes och kommer utföras på morgonen vid 07:15 innan frukost och vätskeintag för att få rättvisa mätningar. Tycker det är intressant med en mätning månadsvis under året om kommer lägga upp siffrorna här i en tabell så det går att jämföra. BIA mäter fett, vätska och kroppscellmassa(delvis muskler), går att läsa om på nätet! I ett diagram står muskelmassa, fett och vätska.
Övriga mått blev, Underarm 33cm, Överarm 40.5cm, Vad 42cm, lår 58cm, mage vid navel 107cm, midja 100cm.

Dags att krypa till kojs skall upp 05:00 och 05:30 blir det cykla till jobbet. Sov gott alla kämpar där ute. Håkan

Dag 5

En lugn dag på jobbet, igår blev det dagtid på jobbet och inget anmärkningsvärt. Kosten fungerade bra förutom att jag missade ett mellanmål i djupet av arbetsuppgifter eller samtal med en kollega. Annars åt jag kosten jag skall. Kommer lägga upp lite mer info om kostupplägget framöver med bilder och fakta om du själv vi prova denna fantastiska kost.

Fick tillbaks en bok av en kollega jag själv tänkte plöja igenom. Apropå böcker så har jag alltid velat lsa en massa böcker men inte fått ro till det i livet, tänkte faktisk att det skulle bli ändring på det under mitt utvecklingsår. Har en himla massa böcker om allt från gi kost till anatomi och böcker om personlig utveckling och hälsa. Jag är av den uppfattningen att den basala grunden för ett rikt och friskt liv måste vila på en grund av bra kost och träning. Detta är ju min prioritet nummer ett under hela året men jag glömmer inte den andra biten, den själsliga. Parallellt med Fustra kommer jag försöka läsa en bok i månaden under året om, utmana mig själv i olika sammanhag för personlig utveckling. Tänkte sätta upp små mål som att delta i en mtb tävling och löpa minst ett lopp i år! Det kommer även bli mer utomhus aktiviteter med min son.
Skall göra en lista på dessa löften till mig själv så de blir lite mer lättöverskådliga och lägga upp här.

Skall till läkare och sjukgymnast med min axel på måndag då jag är ledig och se vad de kommer fram till. Just nu är min 4åriga son starkare än sin farsa...:) Ja jag ser positivt på det ändå, har börjat cykla till jobbet och köra lite situps, benböj mm så det blir lite rörelse i kroppen och snart kommer jag igång för fullt.

Tänker på alla i FF och hoppas det går bra för er, kämpa på ni kommer må fantastiskt bra i slutet av månaden. God natt Håkan

Dag 4

Blev lite sent inlägg, kom hem slutkörd från jobbet kl 24 så det fick bli idag istället!
Även dag 4 gick rätt bra med kosten, blev lite får lång tid mellan två mål annars utan slippar!
Känns liksom som en vinst varje dag att nu har jag lyckats med hela 4 dagar inte tre utan fyra och så fortsätter det. Blir en sådan motivationskick att gå från att känna sig misslyckad till att varje dag känna sig lyckad och bra att ha lovat sig själv en sak och inte bryta det löftet.

Ja jag trotsade faktiskt vädergudarna i Växjö och fick på mig överdragskläderna och ner till macken för att pumpa den stackars mountainbiken som fått stå helt ensam inlåst sen i somras.. Ja 3kg däcktryck och den tog mig raka vägen till jobbet och så gött det kändes. Riktigt lika kul var det inte att cykla hem dock, förvisso fantastiskt fint när marken är vit men när snöflingor stora som visakort föll med stor pricksäkerhet i ansiktet var det lite kämpigt att få sikten klar. Men samma kick där om inte mer, att kl 23 sätta sig på cykeln och ge sig hemåt på cykeln. Clark kent hade ju inte tagit bilen hem och skall jag bli min egen hjälte får jag försöka leva på det sätt som ger mig den känsla av värdighet och självrespekt man bara kan få genom att göra det som är rätt.

Ja det var en bra dag, massa friskluft och hela 1.2mil på cykel. Sötsuget på kvällarna håller i sig med järngrepp men än så länge har jag inte tillåtit mig äta skiten vilket jag är oerhört glad över.

Somande sent men vid gott mod, tack för en fin dag. Håkan

Dag 3

dagar av 365 avklarade..Woho vad jag e grym..:) var bara tvungen att peppa mig lite först!

Ja jag hade planerat att cykla till jobbet imorse men pga gårdagens planerande så somnade herrn lite sent och vaknade sent.. Ja jag kommer inte sent till mitt jobb men jag han inte cykla som planerat, skall kompensera det genom att ta en extra promenad eller cykelrunda imorgon.



Kosten fungerade bra idag förutom att jag lyckades missa eftermiddagens mellanmål bestående av tonfisk och ett äpple! Inte bra, men jag vet att det blir bättre och räknar med att i slutet av januari vara fullt inkörd och ha fått till alla nya kostrutiner så de även passar mitt arbetsschema som är skifttider, dock väldigt få nätter vilket jag är tacksam för!

Till frukost blev det kalkon, knäckebröd med laktosfri hallonyoughurt och pauluns mussli samt ett ägg och ett glas vatten, till lunch kyklingsallad(utan pasta), middag blev lax med färska grönsaker och lite ris och nu avslutat kvällen med en kessela smoothie. Intressant reflektion är att innan åt jag helt utan rutin och ofta max 3 mål om dagen och såklart onyttigheter och gick upp i vikt som bara den, nya kostupplägget innefattar hela 6 nyttiga mål om dagen och nu är det svårt att få i sig all mat men ändå resulterar det i en sund viknedgång. Fantastisk bra!!

Jo jag måste berätta om min kollega som för ett år sedan vid jul bjöd på hemmagjorda choklad fudge som är en gåva från ovan, fantastiskt goda. Vad har hon med sig till jobbet idag jo chokladfudgen såklart och en hel kartong!! Och även en annan hade med sig annat hembakat med päron kräm i! Måste snart byta arbetsplats., skämt åsido, jag må ha missat cykla till jobbet men rörde inte en enda fudge eller annat och har nu hållt mig till mitt första löfta, att inte äta något godis eller kakor. Känns verkligen bra för jag vet att det inte ger mig mer än njutning i ett par sekunder. Ser fram emot den dagen då suget är helt borta eller betydligt mindre!

Dags att krypa till kojs och sova så jag får mina 8timmars sömn, skall upp och ta en promenad runt Växjösjön imorgon vid 08!

En dag i taget, ett steg i rätt riktning. Kram Håkan